Le mois de septembre n’est jamais le plus reposant ; même si les vacances ne sont pas loin.
Entre les réunions à l’école, les projets au travail qui recommencent, les rentrées associatives, scolaires ; la fatigue et le stress reviennent vite en force !
Dans cet article, nous allons voir comment la naturopathie peut vous accompagner dans cette période ; pour que cela soit une rentrée sans stress et sereine.
Préserver son énergie physique & mentale
Afin de pouvoir passer ce mois de septembre le plus sereinement possible, en naturopathie, je conseille souvent de faire le point sur son énergie mentale et physique ; et de se poser la question de ce qui permet de les préserver, et de les accompagner.
Voici quelques outils qui peuvent vous aider en ce mois de septembre bien chargé ; objectif, une rentrée sans stress !
La luminosité et le soleil restent nos ami-es
La luminosité met de bonne humeur, et le soleil permet de synthétiser la vitamine D. La vitamine D étant une vitamine multi-fonctionnelle, ayant un rôle à jouer dans le moral, le système immunitaire, la fixation du calcium sur les os etc.
Il est donc intéressant de veiller à ne pas trop diminuer notre exposition au soleil tout en restant sur une exposition modérée : aux heures les plus chaudes on reste à l’abri ou à l’ombre !
Faire le point sur ce qui vous ressource
Nous avons toustes nos activités chouchoutes qui font du bien. Celles où on a l’impression de gagner en énergie, et de faire une pause dans les ruminations mentales.
Chaque individu étant différent, ce qui fait du bien à votre voisin-e ne sera pas forcément ce que vous ressourcera !
Une liste non exhaustive :
- les activités manuelles : peindre, coudre, tricoter
- aller se balader
- jouer aux jeux vidéos
- jouer à des jeux de société
- se connecter à la nature, en forêt, en écoutant les oiseaux etc
- écouter ou faire de la musique
- chanter
- faire du sport
- faire du yoga, de la méditation ou des respirations
S'assurer d'avoir assez de magnésium pour anticiper une rentrée sans stress !
De toutes les vitamines et minéraux, mon petit chouchou, sur lequel je radote en consultation de naturopathie, est le magnésium.
C’est LE minéral anti-stress, et celui qui est fortement utilisé lors de périodes stressantes ou particulièrement énergivores.
Les plantes alliées de la rentrée sans stress
En naturopathie, on peut compter sur les plantes pour aider lors de périodes intenses et stressantes. Vous pouvez associer deux ou trois plantes pour bénéficier de leurs bienfaits ; certaines seront toutefois à privilégier en prise sous forme liquide ( EPS) ou sous forme de comprimés/gélules ; tandis que d’autres peuvent aussi se boire sous forme de tisane.
Quelle que soit la plante, si vous prenez un traitement, avez une maladie auto-immune, avez des antécédents de cancer, êtes enceint-e ou allaitez votre enfant, je vous conseille de toujours demander à votre médecin traitant avant de commencer une cure de plantes. Naturel ne veut pas dire inoffensif 🙂
Les plantes adaptogènes en anticipation du stress de la rentrée
Les plantes dites adaptogènes permettent d’augmenter la capacité de l’organisme à s’adapter face à un stress.
En anticipation d’une période stressante ou chargée, ces plantes sont idéales.
Attention, si la fatigue physique et mentale est déja insallée depuis plusieurs mois, je ne les recommande pas en première intention.
Parmi les plantes, nous pouvons citer :
- rhodiola : la plus basique ( et la moins loin en terme de production de l’hexagone), elle est très pertinente en association une autre plante ( selon le besoin recherché)
- ashwaganha et ginseng : ce sont deux plantes adaptogènes et stimulantes en même temps, attention elles comportent de nombreuses contre indications
- eleuthérocoque
Les plantes stimulantes et reminéralisantes
Il y a également les plantes qui vont vous stimuler ou bien vous redonner des minéraux / vitamines.
On peut citer par exemple :
- menthe : stimulante, elle peut être prise en tisane
- thym et romarin : toutes les deux toniques, elles sont des alternatives au café et au thé.
- ortie : reminéralisante, elle est vraiment intéressante si vous vous sentez très fatigué-e
- spiruline
L'importance des temps de repos
Une des questions que j’aborde le plus souvent en consultation de naturopathie : quel est le rythme de votre journée ? Avez-vous des temps à vous, des temps de repos ? Ou est-ce 100 % la course et le stress non stop jusqu’au coucher ? Comment se passe le sommeil ?
Ces questions sont essentielles dans ma pratique car le système nerveux a besoin de période « sans rien » ; ce sont ces périodes sans rumination qui vous permettent de regagner en énergie mentale.
Le sommeil ; point clé de la sérénité et d'une rentrée sans stress
Le sommeil fait partie des temps de repos.
Il aide à récupérer, que cela soit physiquement, que mentalement. Le sommeil favorise également la mémorisation et l’apprentissage.
A minima, il est intéressant de connaitre son nombre d’heures nécessaires (et de le respecter si c’est possible bien sur), et que la pièce où vous dormez soit un minimum apaisante.
Il existe plein d’outils de naturopathie aidant au sommeil, mais cela sera dans un autre article !
Mini-temps de repos au cours de la journée
Afin de garder au maximum de l’énergie mentale et physique, vous pouvez vous poser la question si votre journée comporte des mini pauses.
Une mini-pause comme son nom l’indique n’a pas besoin de dure très longtemps ! Quelques secondes de « pause » pour notre mental, c’est déja très salvateur !
Les mini-pauses, c’est quand vous voulez, et où vous voulez ! Cela peut-être au milieu de matinée, ou juste avant de reprendre le travail en début d’aprés-midi, cela peut-être en rentrant, ou dans la voiture avant de rentrer chez soi ; bref aucune règle.
Quelques idées d’outils pour ces mini-pauses :
- sortir prendre l’air quelques minutes
- sentir une huile essentielle apaisante
- regarder la nature ou la plante verte du bureau
- prendre une tisane, un thé, un café, bref une boisson 🙂
- ne rien faire
- faire un sudoku, un gribouillis ou autre chose de vos mains
Et la sacro-sainte sieste
Vous avez vu dans cet article quelques pistes de réflexion pour vous accompagner dans cette rentrée sans stress. Cec dit, je tiens à préciser qu’en cas de sentiment de surmenage, voire de burn-out, il est important d’en échanger avec votre médecin traitant, d’envisager un accompagnement psy et de se poser la question de la répartition de la charge mentale si jamais vous avez la sensation d’en faire 2x + que votre partenaire au sein du foyer.
Pour en savoir plus sur la naturopathie, c’est par ici et pour réserver votre consultation en visio, ou sur Orléans c’est par là.
